臀部减肥四个超级无敌的简单提臀运动

发表日期:2014-11-14  |
来源:6631减肥网
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  冬天来了,MM们是不是都想穿上你们的打底裤、小短裙,秀一秀你们的好身材呢?但是如果拥有一个性感迷人的翘臀会更加美丽动人哦。下面小编教你最有效的提臀运动,让你的身材更迷人,MM们赶快来学习吧。

推荐四个超有效简单的提臀运动

  一、提臀运动

  step1:使手肘与膝盖着地,摆出猫咪般的姿势。

  step2:将上半身稍微压低,使头的位置较臀部略低。

  step3:将右腿往后上方伸直,使整条腿变成斜线。

  step4:右脚脚踝稍微用力,让大腿到脚尖都保持一直线。

  step5:保持这样的动作并同时闭气5秒,接着回到预备姿势。

  step6:重复7次后,换边进行同样的动作。

  二、半蹲动作

  吸气:两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。

  吐气:夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。

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