快走十分钟 缩小你的腰围尺码

发表日期:2014-12-08  |
来源:6631减肥网
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  根据美国哈佛大学的研究表明,快走是最瘦腰的有氧运动方式,只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动,而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟,只要能累积一定的活动量即可。

  每天累积快走5000步,不仅运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性,在2-3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。
  一,如何走足5000步?
  再懒的人,每天都要行走,即使是宅男宅女也可以用这种方法!这种快走方法要怎样来实现呢?
  1. 以每分钟100-120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分);
  2. 可以选择每天30分钟的集中快走,这种方式会相对累一点;
  3. 最好的办法,是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步。比如上下班的时间,可以快走到公交或者地铁站上;晚饭后负责遛狗,把家里的垃圾扔到楼下的回收桶,下班后逛30分钟的商场或超市,晚餐后散步等等。尤其是晚饭后散步,对减掉粗腰有着至关重要的作用。
  4. 每天坚持,积少成多,可以帮你消耗掉至少2000卡的热量,瘦腰且减肥。
  除了走5000步,你还可以零散运动瘦腰
  利用每天零散的时间活动,一样可以达到惊人的瘦腰效果,而除了5000步行走瘦身外,还可以试试别的运动,随时动起来,累计减掉的热量也可以帮你减肥。
  尤其是没有规律运动习惯的人,可以由走楼梯、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起,除了瘦腰,也能兼顾全身的肌肉运动,深层燃烧脂肪。

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