20秒瑜伽完成瘦腰提臀美腿

发表日期:2012-12-14  |
来源:6631减肥网
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  常有朋友会问瑜伽是局部健身运动,还是全身健身运动,是否可以一次瘦全身?瑜伽有单独针对某一身体部位设计的体式,但也有一式解决多处肥胖问题的体式。减肥瘦身网小编推荐三式瑜伽减肥动作,平板式、猫式及儿童式,这三式动作简单不难完成,可起到瘦腰、提臀、美腿三重作用。如果你也正想解决这三大部位问题,不妨试试为以下三式瑜伽减肥动作。

   平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰
  
①趴在地板上,胃部向下,前臂着地。
  ②抬起双腿和上身远离地板,只有脚趾撑地。
  ③背部伸直,保持这个姿势20-60秒。
  ④重复3-5次。
  猫式瑜伽 30秒提臀
  
①跪在地板上,小腿紧贴地板。 
  ②上身向前弯曲,双手着地与肩同宽。
  ③背部向上拱起,收紧腹部。
  儿童式瑜伽 瘦全身
  
①坐立,臀部坐在双脚脚跟上。
  ②身体向前倾,伸直双臂置于身体前方,胸部置于膝盖上,前臂紧贴地板,做成儿童式。
  ③放松身体,慢慢呼吸。

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