简单的肚皮舞动作 助你打造纤细腰围

发表日期:2016-01-26  |
来源:6631减肥网
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  【导读】:肚皮舞是一种很好的运动,不仅可以提升个人气质,还能帮助瘦身。肚皮舞主要瘦的部位就是腹部,还能瘦臀部和大腿。下面教给大家简单的肚皮舞动作,帮助你打造纤细腰围。

  一、骨盆左右提拉 热身篇

  (1)肚皮舞减肥操的基本姿势

  动作1:挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,膝盖完全放松,稍稍弯曲。

  动作2:耻骨向上提拉,使骨盆端正。在做肚皮舞减肥操的时候,这个动作是基本姿势。

  (2)收紧下腹和臀部周围肌肉

  动作1:在基本姿势的基础上,右脚膝盖稍稍弯曲,右侧腰部稍稍向下移动。

  动作2:左脚膝盖稍稍弯曲,左侧腰部向下移动。

  注意

  在做动作的时候,会用到内外的腹斜肌,另外,还交互使用到内股肌和中股肌。

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