冬季瘦腰运动 轻松甩掉水桶腰

发表日期:2014-12-26  |
来源:6631减肥网
收听: 

  天气越来越来冷,已经从一件衣服变成现在的两件、三件,甚至五六件。虽说衣服已经将自己的身材包的严严实实,腰可能已经不会再外露。但是冬天一过,当你卸下这些装备时你就会后悔了。所以即使是在冬天,也要保持自己的好身材哦。下面小编为MM推荐几个简单的瘦腰动作,让你早日摆脱水桶腰的纠缠。

  冬天不减肥,夏天徒伤悲,有游泳圈、小肚腩的朋友们注意了。如果你想在下个夏日穿上比基尼秀秀你的小蛮腰,就要赶快消灭你的游泳圈了。我们除了在饮食上稍加注意外,还需要一定的腹部运动。小编现在就介绍一套有效的收腹瘦腰操给大家,助你一臂之力。

  骨盆倾斜运动

  平躺屈膝,收缩腹部及夹紧臀部肌肉,迫使下背部紧紧贴在地板上,肩部放松且均匀呼吸。

  仰卧起坐运动

  平躺屈膝,两手放在身体两侧,抬头让下巴尽量碰到胸部,然后举起两手触摸膝盖,注意要缩拢下巴;在慢慢将头降到地板上,放松手臂并做深呼吸。

  双膝触胸运动

  平躺屈膝,抱双膝触胸,慢慢抱紧直到背部被伸展为止,维持五至十秒,再慢慢回复原位。

  举臀运动

  平躺屈膝,慢慢抬起臀部远离地板,再慢慢降下,注意要让背部先碰到地板。

  山峰及山凹运动

  膝手触地行大礼式跪姿,将背弓起像山峰一样;然后再凹下背像山谷状,重复五到十次。

相关热点:

分享到: 2

小编推荐

热门关键词

精彩资讯

  • 运动减肥
  • 减肥食谱
  • 减肥案例
  • 减肥常识