运动瘦腰有5招 简单方法成就小蛮腰

发表日期:2014-11-28  |
来源:6631减肥网
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有很多女孩都在幻想着自己能够拥有纤细的小蛮腰,但现实就是那么的残酷,长久的坐在电脑桌前办公,没有足够的运动等等导致很多女生的肚子是越来越大。今天,小编就为大家介绍一些最有效的瘦腰运动,不运动不节食,简单方法成就小蛮腰。

瘦腰瘦肚子瑜伽

拥有一副完美纤细的腰部不但可以给女生们带来自信,更会引人遐想,不盈一握的蛮腰不但性感而且也更有女人味,这套弹力绳瘦腰腹运动,不但能够快速的帮你瘦下来,而且也很简单,让你快速从“小腹婆”蜕变成“小腰精”。

准备工具:一根长度为5英尺左右的弹力绳。

瘦腰运动一:体侧拉伸练习

锻炼部位:肩部、腹部和腹斜肌

双腿伸直坐于地上,将弹力绳从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,保持左右长度一致。,慢慢屈膝,注意脚跟不要离开地面。

保持腹部用力背部平直的状态,身体缓慢向后倾斜45°,两臂伸直并始终保持与两眼齐高。

下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部, 然后再按照同样的要求向左扭腰。

每次做3组,做12-15下。

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