让你瘦细腰的9个运动瘦身技巧

发表日期:2014-12-06  |
来源:6631减肥网
收听: 

  是否有感觉,在减脂的过程中,肌肉组织也随着减少了,是否可以同时减脂又保持肌肉呢?来自于Women’s Health & Fitness的文章“Lose fat and keep muscle”介绍到,如何在减脂的过程中,也能够维持精瘦的肌肉,一块来看一看啰。

  ■忘掉节食(Forget Dieting)

  编辑介绍过很多文章,藉由节食来减脂,成功的机会并不高。因此,你必须针对减脂设计出一套营养补充的方式,而要让减脂更有效率,可以安排肌肉锻练的菜单,交叉的进行着。

  ■肌肉锻炼阶段(Muscle-Building Phase)

  减掉脂肪的过程中又想保留原本肌肉的组织,这是不可能的事情。所以在减脂的过程中,首先你应该要建构精瘦的肌肉。建议一周进行2~4次的重量训练,并且将一日的用餐方式,分成5~6个小餐。

  而训练阶段中所消耗的卡路里应该约为TDEE的15~20%。所谓的TDEE(Total Daily Energy Expenditure),简单说就是每天人体热量总共消耗的量。因此,当你目前在进行训练时,你应该在每日卡路里的摄取增加15~20%。

相关热点:

分享到: 2

小编推荐

热门关键词

精彩资讯

  • 运动减肥
  • 减肥食谱
  • 减肥案例
  • 减肥常识