男性怎么练出腹肌的三个动作

发表日期:2016-01-29  |
来源:6631减肥网
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  男士想要吸引更多MM,除了有好看的长相,身材也是不能忽略的。下面,小编推荐三个哑铃动作,坚持苦练三角肌就能让你拥有好身材。

  哑铃动作一:哑铃侧平举

  双脚开立,手持哑铃,向身体的两侧打开,直至与地面保持平行。

  点评:在练这个动作的时候,需要的就是我们要能够坚持,感觉到肌肉酸酸的是最好的,但是就是在这个酸酸的时候坚持下来,那才能够达到效果,而且最应该注意的就是动作一定要慢,只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅,而不是那种凶猛的肌肉块。

  哑铃动作二:哑铃俯身飞鸟

  双脚开立,俯身,收紧腹部,手持哑铃向上打开,停顿、放下。

  点评:这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸,但只有这样的角度,才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来,因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉,而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来,这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。

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