瘦臀部最有效的方法 助你练出挺翘小圆臀

发表日期:2016-02-19  |
来源:6631减肥网
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  光是有美胸蛮腰长腿还不够,完美的身材还是要拥有蜜桃臀才算完美!怎如何减臀部多余的脂肪呢?下面六六三一网小编跟大家分享几个有效瘦臀提臀的运动,助你练出挺翘小圆臀。

  瘦臀部最有效的运动

  1.你可以躺在地板上,把脚抬高,并把后脚跟跨在瑜珈球上头,膝盖微微弯曲,将身体重心放在臀部,手臂打直轻轻的Hold住地板。接下来慢慢地滚动球,前推~后推~对了,就是这个律动,是不是很好玩呢?往后推再往前推,持续10到15次。进阶一点的话你可以直接踩住球,将身体打直,这样锻炼的强度会更大。

  2.首先脸朝地板趴在垫子上,利用小腿肚夹起瑜珈球,1、2、3吸气~~~抬起膝盖,手臂和胸部离开地球表面XD,延长手臂和腿部肌肉,倒数10秒钟,慢慢松开身体回到最初的姿势,持续10次。

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