常练4个动作 甩掉重灾区肥肉

发表日期:2015-07-01  |
来源:6631减肥网
收听: 
  无论男女,减肥重灾区通常是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪。

   相比之下,腹部减肥的特点是“见效易,提高难”,只要你多多让身体动起来,虽然很难练出腹肌和马甲线,但至少肚子不会太大。而较麻烦的重灾区是臀部和大 腿:很多人无论怎么锻炼,臀腿的肥肉依然一捏一大把,夏天穿短装,大象腿想藏也藏不住,真是愁死人!如何去掉重灾区“软塌塌”的脂肪呢?减肥小编倾情为你 推荐四大“魔鬼特训”运动,速速来get大招吧~

  运动1 对角线侧踢

  四肢先趴地,右手肘着地,左手撑起

  左腿悬空呈一定角度向后向上踢

  保持这个动作两秒再收回。

  做10~20次换另一条腿。

  要点:在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。

  运动2 屈膝画圆

  侧躺下,一个胳膊肘着地,支撑头部,另一只手扶地,保持稳定

  双膝并在一起,弯曲90度,抬起上面的腿,用腿在半空中画圆

  做10~20次换另一条腿。

  要点:整个过程中身体腰腹核心紧绷,注意保持骨盆的稳定 ,动作稍缓。

相关热点:

分享到: 2

小编推荐

热门关键词

精彩资讯

  • 运动减肥
  • 减肥食谱
  • 减肥案例
  • 减肥常识