七个翘臀动作 打造浑圆翘臀

发表日期:2015-02-15  |
来源:6631减肥网
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  要想塑造S型身材,那么完美的臀部曲线肯定是少不了的。要如何打造翘臀呢?今天小编为大家介绍7个翘臀动作,2周成功打造浑圆翘臀!

   上楼梯运动很适合锻炼臀部肌肉,但是台阶的高度一定要高,才能更有效的锻炼到肌肉,选择一把足以支撑你的重量的稳固的椅子,站在椅子前面,把左 脚放在椅垫的中心,占到椅子上同时把右膝盖向上上前呈90°弯曲,回到地板上,双脚轻轻降落,换腿重复这个动作,一共做15-20组。

  下蹲运动可以同时锻炼手臂和大腿内侧、臀部的肌肉,缓慢地以下蹲,大腿跟地面成平行状态,膝盖向外打开,同时双手握紧哑铃抬起90°,再恢复到站力的姿势,一共重复15次。

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