勤加运动来美臀 甩掉臃肿变身电臀

发表日期:2014-12-25  |
来源:6631减肥网
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  现在的女孩子都不怎么爱运动,久坐不动也导致臀部的相撞越来越不美观。洋梨型臀部和扁平型臀部的女生也是逐渐增多。如何摆脱这类臀部,小编给你支招。
  洋梨型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,即使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳。

  洋梨型臀部:

  洋梨型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。

  一、进行有氧运动臀部会更加紧实俏丽

  1.这是一面行走,一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。

  2.行走8次之后,将单脚向前跨出一步,接着回到原位,继续4次这个动作。然后再行走一次后,另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。

  二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌

  1.把椅子放于体侧,一手支撑

  2.将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

  3.回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止,然后恢复到1的姿势,相反的一侧也采用相同的方法,10-20次为1回合,共做1-3个回合。

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