六组动作轻松打造翘臀 打造好身体曲线

发表日期:2014-11-27  |
来源:6631减肥网
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  如何拥有翘臀是MM们都烦恼着的事。拥有翘臀的MM穿什么都有气质,而扁平的臀部穿什么都没有感觉。所以怎样才能拥有性感的臀部呢?小编今天要教大家怎样才能拥有完美的臀部,简单的动作,在家一样可以做到哦!

  打造完美翘臀的运动方法:

  根据每个动作的不同,它们的运动目的是不同的。我们针对我们的运动目的分成几组不同的动作,其中包括单腿前进式,高抬腿式,前进式跳跃,俯卧延伸,蹲坐跳跃,砍树式六组动作。下面我来细解每个动作。

  单腿前进式

  运动目的:锻炼你的臀部、大腿内外

  A: 双手叉腰,右腿向前左腿向后弯曲,两个膝盖分别与地面都保持90度,这个是拉伸你的大腿内侧肌肉可以达到紧实大腿的目的,去掉你大腿多余的脂肪

  B: 回到站立姿势,然后右腿向右侧弯曲,同时左侧伸直

  C: 然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲,右腿则向后弯曲

  ABC为一套动作,做10套,然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。反复练习能快速提臀。动作的标准是十分重要的,如果动作标准了那么效果将事半功倍,因此在做动作时要准以动作的到位。

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