八个瘦臀提臀动作帮你练翘臀

发表日期:2014-12-10  |
来源:6631减肥网
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  长期久坐能使臀部更加扁平,那么,怎么瘦臀呢?小编教你八招瘦臀方法,助你摆脱扁平臀部,轻松塑造美丽翘臀,让你重拾曲线美。

  瘦臀第一招:反向弓步

  动作要领:同前弓步一样,但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。

  瘦臀第二招:悬空蹲坐

  动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。

  瘦臀第三招:前弓步

  动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。

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