想瘦臀提臀必看的瘦臀方法

发表日期:2014-07-31  |
来源:6631减肥网
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  怎么才能翘臀?健身教练建议,想要提臀翘臀,最有效的方法是做悬空蹲坐动作,每周做三次,效果非常完美。

  第一招:悬空蹲坐
  臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。
  动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。
  第二招:前弓步
  这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。
  动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。

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