重现完美臀部的五式瘦臀动作

发表日期:2014-12-21  |
来源:6631减肥网
收听: 
  臀部一直是女性最性感的部位之一,但是如果臀部肥胖下垂,难免会影响体形那就没有什么性感可言了。那如何才能拥有性高的翘臀呢?为了帮打你迅速达成这 一目标,我们找到舞蹈演员和普拉提教练Irene Razze,她设计了一套动作在不增加臀部体积的条件下重塑线条,让臀部紧致上翘。这套动作非常简单,但通过重复动作燃烧卡路里,五个动作就能让你几分钟 达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃,如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。

  5个动作在家练就性感翘臀!

翘臀

  动作一:对角线踢腿

  开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。

  左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢,脚弯曲;保持这个动作两秒。

  然后弯曲膝盖,把腿收回,膝盖放在地面上。

  教练NOTE:“在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧,做10次后换腿”

相关热点:

分享到: 2

小编推荐

热门关键词

精彩资讯

  • 运动减肥
  • 减肥食谱
  • 减肥案例
  • 减肥常识