4式居家燃脂瘦身操 简单又有效(4)

发表日期:2016-05-10  |
来源:6631减肥网
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  第4招/宝特瓶跨步蹲举

  · 预备位置:准备2个装满水的宝特瓶,双脚并拢,两手持宝特瓶。

  · 动作过程:将右脚向前跨出一大步,慢慢向前蹲下,当下蹲至最低位置时,两腿同时打直站立,右脚向後收回,恢复立姿。重复上述动作,左、右脚交替训练。

  · 训练要点:在下蹲和起立过程中,当腿即将伸直或快将要弯曲到尽头时,大腿前侧的施力会特别多。此动作可以强化臀大肌、股二头肌和股四头肌,打造翘屁屁。

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