儿童减肥 控制体重是关键

发表日期:2012-12-17  |
来源:6631减肥网
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  其实,孩子减肥的关键应当是控制体重。如果能控制体重增长,孩子随着身高增长而体重没有相应增加,这就表明已经达到肥胖治疗的效果。对重度的肥胖儿童,减肥以每周体重下降0.25千克为宜,不要超过0.5千克。另外,孩子正处在生长发育的关键时期,在不节食的原则下,要懂得吃什么、怎样吃。

  

  一般来说,小胖墩的饮食应以清淡少盐为主,尽量不吃油、过咸,含高热量、高脂肪以及烟熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的摄人应该适量,而蔬菜、水果、粮食等天然作物的摄人量则不限制。做荤菜时,应采用清蒸、炖、煮这些健康的烹任方式。同时,家长应协助孩子改掉不吃早饭。晚上加餐、吃饭速度过快、暴饮暴食、边吃边玩、饭前吃零食等不良饮食习惯。
  此外,鼓励孩子多做适当的体力活动并持之以恒,也是至关重要的。
  儿童减肥应选择中小强度、长时间的有氧运动,如游泳、步行、跳绳或慢跑等。有条件的,可在室内的步行车或活动平板上锻炼。运动时间不少于20分钟,每周 3-4次。随着适应能力的提高,逐渐增加运动时间和运动次数。实在没有场地锻炼可以慢爬楼梯,每天坚持半小时到1小时。运动后孩子饿了,也不要让他放开吃,而是先让他喝白开水,再喝点稀粥或吃点绿叶菜。

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