9个饮食减肥方法 让你吃得尽兴瘦得开心

发表日期:2013-05-27  |
来源:6631减肥网
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        若想永久减肥不反弹,长期保持苗条身材,关键是在生活方式上做调整。下面,小编教你9个简单又无痛苦的日常饮食减肥方法,助你不用节食减肥也成功瘦身。

 

  1、每天吃早餐

  不少人以为不吃早餐是减少热量的极好方法,但结果往往是此后的两餐吃得更多。研究显示,吃早餐的人比不吃早餐的人体质指数更高,在学习和工作中的表现更好。

  早餐应该有全谷类食品、水果和低脂奶制品,这样的早餐使你既能快速又有营养地来开始一天的工作和学习。

  2、晚间关闭厨房

  制定一个关闭厨房的时间表,以避免午夜大吃和边看电视边吃零食。晚餐后如果想吃点甜食的话,可以喝一杯咖啡,来一块饼干或一小碗淡味冰激凌或酸奶,但如果先刷了牙就不要再吃喝额外的东西了。

  3、聪明地选取饮料

  加糖饮料热量高,但又不会像固体食物一样解饿。所以口渴时选用水、苏打水、低脂牛奶,或喝水时加入极少量果汁。

  如果在两餐之间感觉饥饿,可以尝试一杯既有营养热量又低的蔬菜汁。还要小心酒精里的热量,如果你习惯于喝上一两杯白酒或鸡尾酒的话,周末期间限制酒精的摄入量是个很有效的减肥选择。

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