简易瘦身小运动 告别脂肪一身轻松

发表日期:2013-05-24  |
来源:6631减肥网
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  简单的居家减肥操小编之前有讲过,现在,又给大家带来了几个瘦身招式,赶紧来接招吧!

  以下为健身教练分享的4招塑身招式:

  第一招:手臂紧实-告别蝴蝶袖招式

  1预备动作:双手后撑在椅子两侧,臀部离开椅子,高度约与椅面平行,膝盖弯曲成90度。

  2.手肘弯曲,身体缓缓往下,至手肘成90度,感觉到手臂紧绷,然后身体再缓缓抬起,动作来回重复15下,维持1秒下1秒上的节奏,可帮助雕塑手臂线条,告别蝴蝶袖。

  第二招:臀部雕塑-甩开大肥臀招式

  1.预备动作:平躺,膝盖弯曲,双手平放在身体两侧,臀部收紧用力往上抬。

  2.单脚伸直离地,上下摆动,动作重复10次,再换脚进行,可锻炼臀部及大腿前侧肌肉。

  第三招:告别水桶腰招式

  1.预备动作:仰卧,双脚腾空曲膝,双手掌心离地朝上,肩膀也要离地。

  2.配合呼吸,吐气时手绕过身体往上延伸,同时脚打直,吸气时恢复预备动作,动作重复15回,可紧实上腹肌肉。

  第四招:摆脱粗大腿招式

  1.预备动作:跪姿,单脚脚尖向斜后方点地。

  2.臀部收紧脚跟向后上方用力往上抬,保持骨盆不动,动作下上重复15次,再换脚进行,可锻炼腿部、臀部线条。

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