如何做到1天瘦1斤 28个习惯帮助你

发表日期:2014-12-09  |
来源:6631减肥网
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  好的习惯能帮助你在极其紊乱的饮食规律下保持好的身材,只要你做对下面28件事,体重指针不会向右摆~

  1. 体测。每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重,每天体重波动在0.5——1 公斤属正常,但如果一周内,体重平均增加1公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。
  2. 记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。
  3. 清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……
  4. 纤体。每天沐浴后使用纤体产品,及时发现和消灭脂肪团!
  5. 放弃乘电梯,爬楼梯。
  6. 早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
  7. 乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15 分钟能消耗25 卡热量)
  21点以后不准进食
  8. 21 点以后不进食!想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
  9. 饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。
  10. 少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉! 1 克酒精=7 卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/ 周,红酒100ML/ 周,啤酒500ML/ 周。

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