减肥方法千千万 不用花钱也能瘦

发表日期:2016-01-13  |
来源:6631减肥网
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        减肥方法有很多,有快速见效的,有慢慢减重的,有要花费高昂价格的,当然,也有不用花钱就能瘦的法子,下面,跟减肥瘦身网小编一起来看看吧!

  1.吃饭细嚼慢咽

  在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

  2.多吃蔬菜水果

  多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

  3.做有氧运动

  慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

  要求是:

  A.有足够的氧气参与,在室外最好;

  B.必须坚持30~60分钟;

  C.运动时心率小于150次/分。

  不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。

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