适合产后减肥做的几式瘦身瑜伽

发表日期:2014-09-06  |
来源:6631减肥网
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  很多产后妈妈做完月子之后都会减肥瘦身,那么,产后减肥应该怎么减呢?小编推荐几种减肥瑜伽,帮助产后快速减肥,重塑产前曲线身材。

  产后减肥瑜伽:V字形

  坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

  正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持 15-30秒。

  产后减肥瑜伽:婴儿卷曲式

  卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

  产妇何时可以进入健身中心,需根据各自的身体恢复状况来定,顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后减肥瑜伽,剖宫产的妈妈需要6~8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。

  产后减肥瑜伽:竖式

  卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

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