白领必备瑜伽动作 舒活筋骨瘦手臂

发表日期:2016-01-28  |
来源:6631减肥网
收听: 

  很多上班族因为长期坐在电脑桌前,一天也不会起来走动几次,很容易便落下了劲椎病和肩酸痛等职业病。又因为在办公室不能做太夸张的动作,很多上班族就这样放任下去。建议白领们还是抽出几分钟做做小动作,舒活舒活筋骨,抖索抖索精神,顺便瘦瘦手臂瘦瘦腰部。

  瘦手臂瑜伽动作一、手部动作练习

白领一族久坐必备瑜伽动作 瘦手臂又瘦腰

  1、双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗,它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

  2、抬手臂与胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开。

白领一族久坐必备瑜伽动作 瘦手臂又瘦腰

  3、双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠,心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统,帮助排毒和提高免疫系统。

  4、保持几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置,用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开。

相关热点:

分享到: 2

小编推荐

热门关键词

精彩资讯

  • 运动减肥
  • 减肥食谱
  • 减肥案例
  • 减肥常识