外食族聚餐必选餐单 减少脂肪酒肉不怕

发表日期:2016-02-03  |
来源:6631减肥网
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  当我们无法有选择的在外聚餐,可以在喝酒的时候,选择正确的下酒菜,就能预防身体聚餐性的发胖,口味比较重的高卡高脂的食物,容易导致卡路里摄入量急升,同时营养也不均衡。我们一般强调在饮食中要注意营养的均衡,脂质、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质都是必须摄入的,可在喝酒的适合,有些物质不能摄入过多,有些物质则能帮助解酒,要如何选择和搭配?

  一,酒菜搭配铁则
  【铁则】 20-30岁的女性每天摄入的平均热量标准为1600卡,早餐与午餐控制在800卡以内的话,那么晚饭+喝酒一共合计800卡,这样就能更好地分配卡路里的摄入量。但如果早餐与午餐摄入的热量过多时,就要相对地减少晚上热量的摄入了!
  啤酒(每杯200卡)
  3杯啤酒+小吃=800卡
  小吃方案:牛油玉米(80卡)、凉拌豆腐(50卡)、毛豆(50卡)、酸梅青瓜(10卡)、凉拌菠菜(10卡)
  2杯啤酒+小吃=785卡
  二,易醉的酒更有利于减肥?
  啤酒、红酒、清酒、烧酒、威士忌,这几种酒的醉酒率依次递升,也就是说,啤酒酒精浓度最低,仅为4.6%,而威士忌的酒精浓度最高,高达40%。
  我们平时喝酒经常会出现以下的情况,酒精浓度的酒越喝越多,而喝些酒精浓度的酒时,反而喝一点就觉得晕晕地,会适可而止。所以,也有一种说法,正正是因为酒精浓度高喝得少,喝威士忌反而更有利于减肥,同时啤酒的热量其实也很高,可能对减肥不利呢!但不管如此,无论浓度高与低,酒精过多地摄入都是很伤身,所以在聚会中拼酒能免就免,喝一点点过过瘾就足够了!

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